Неделя борьбы с инсультомhttps://calcus.ru/calculator-imt

Проводится Неделя борьбы с инсультом с 28.10. по 03.11.2024 года. Всемирный день борьбы с инсультом в этом году - 29 октября.

В 2024 году Всемирный День борьбы с инсультом пройдет под девизом: «Повышение осведомленности и активизации действий по профилактике инсульта».

Огромное значение имеет профилактика инсульта. Она бывает первичной: предупреждение первого инсульта; и вторичной
– профилактика повторных инсультов.

В первичной профилактике ведущая роль признается за коррекцией управляемых факторов риска.

К ним относят гипертонию, питание, курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность:

1. Необходимо контролировать артериальное давление. Знайте, свое артериальное давление, не допускайте его повышение выше 140/90 мм рт.ст.

2. Нужно заниматься физическими упражнениями не менее 5-и раз в неделю, у физически активных людей риск развития инсульта на 25-30% ниже. 20-30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снизят риск инсульта.

3. Правильное питание! Правильное сбалансированное питание уменьшает риск развития ишемического инсульта путем нормализации артериального давления, снижения массы
тела, нормализации уровня калия и натрия. 25% всех инсультов связано с неправильным питанием.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей: не менее 5
порций (400 грамм) в день, включите в рацион орехи, морскую рыбу, оливковое масло. Снизьте употребление обработанной пищи — это снизит риск инсульта. Ограничьте потребление соли до 2,5 гр. в день.

4. Контроль содержания холестерина в крови.
Один из четырех инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина. Ограничьте потребление насыщенных жиров, избегайте обработанной пищи и занимайтесь физическими упражнениями — всё это поможет снизить холестерин и риск инсульта. Если изменение образа жизни не помогло снизить холестерин, обратитесь к вашему лечащему врачу — он назначит Вам лекарство.

5. Поддержание здорового веса. Избыточная масса тела и ожирение являются факторами риска развития гипертонической болезни сердца, ИБС, сахарного диабета и инсульта.
1 из 5 инсультов связан с избыточным весом или ожирением. Поддерживайте нормальный вес. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть менее 25. ( Можно рассчитать на сайте: https://calcus.ru/calculator-imt).

6. Бросьте курить! Курение увеличивает риск развития геморрагического инсульта в 2- 4 раза. 1 из 10 инсультов связан с курением. Отказ от курения уменьшит риск развития инсульта у вас и живущих рядом с вами людей.

7. Уменьшение употребления алкоголя. Более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя. Ограничивайте употребление алкоголя до 1-2
стандартных доз (стандартная доза алкоголя – 10 г. чистого алкоголя).

8. Своевременная диагностика аритмии сердца — фибрилляции предсердий (ФП). Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет — проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет
выявить это опасное заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.

9. Контроль уровеня сахара в крови.
У людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск инсульта.

10. Управление гневом и предупреждение стресса!
1 из 6 инсультов связан с психологическим состоянием. Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.

11. Достаточный сон! Важно исключить бессонницу и апноэ во сне, это важные факторы риска развития инсульта.

12. Предупреждение повторного инсульта. Инсульт, как и инфаркт миокарда, характеризуется высокой частотой рецидива, поэтому надо строго выполнять рекомендации врача по лечению и изменению образа жизни – это позволит снизить
риск развития повторных событий на 80%. Пациенты, перенесшие ишемический инсульт или транзиторную ишемическую атаку (ТИА) должны наблюдаться у невролога
по месту жительства.

Выполняйте рекомендации врача и будьте здоровы!