Способы снизить калорийность рациона без подсчета калорий.

Будьте внимательнее с обезжиренными продуктами, изучайте их ингредиентный состав!

Часто мы ставим знак равенства между обезжиренными и низкокалорийными продуктами, однако делать этого не стоит. Для придания вкуса во многие низкожирные и обезжиренные йогурты, творожки и другие продукты добавляют сахар, о чем можно узнать, взглянув на этикетку с составом.  

Не пейте сладкие газированные напитки на основе сахара или замените их на аналоги с сахарозаменителями!

 Калории из таких напитков легко усваиваются, но чувства насыщения Вы от них не почувствуете, что закономерно приведет к избытку энергии, которая отложится в виде жира.

Ограничьте потребление соусов!

Это касается не только майонеза, в настоящее время на полках магазинов представлено огромное количество разнообразных соусов с высокой калорийностью. Все они обладают высокой энергетической ценностью и могут значительно увеличить калорийность любого блюда, в которое Вы их добавите. В качестве альтернативы используйте соусы домашнего приготовления на основе белого йогурта, горчицы, томатной пасты.

Берегите свое здоровье!

-КОРЬ — это вирусное инфекционное заболевание, вызываемое вирусом кори. Оно передается через капли слюны при кашле или чихании, а также можетspread через контакт с заражёнными поверхностями.

#Первые симптомы кори проявляются через 10-14 дней после заражения и могут включать высокую температуру, насморк, кашель, конъюнктивит и характерную сыпь, которая появляется на третьи-четвертые сутки.

Корь значительно снижает иммунитет, что делает человека уязвимым к другим инфекциям. Без надлежащего лечения и вакцинации, болезнь может привести к серьёзным осложнениям, таким как пневмония, менингит и даже смерть.

Вакцинация против кори играет важную роль в предотвращении вспышек заболевания. Несмотря на доступность вакцины, в последние годы наблюдается рост числа случаев кори из-за снижения уровня вакцинации в некоторых регионах.

#Самая главная профилактика - это вакцинация !!!

Тихий враг, который может стать причиной инсульта: СОЛЬ

Мы все знаем, что соль — это необходимый компонент нашей диеты. Она придает вкус еде, помогает сохранить продукты и даже необходима для некоторых физиологических процессов.

Но мало кто задумывается, что избыток соли может стать серьезной угрозой для здоровья, в том числе повышать риск инсульта.

Избыток соли приводит к повышению артериального давления. Это происходит потому, что соль удерживает воду в организме, увеличивая объем крови и, соответственно, нагрузку на сердце.

Высокое артериальное давление — один из главных факторов риска инсульта. Инсульт возникает, когда кровь перестает поступать в мозг. Это может произойти из-за закупорки сосуда (ишемический инсульт) или его разрыва (геморрагический инсульт). Повышенное артериальное давление делает сосуды более хрупкими и подверженными закупорке или разрыву.

Важно помнить, что норма суточного потребления соли — 5 гр. По объему это 1 чайная ложка соли без горки!

Как ограничить потребление соли:

откажитесь от добавления соли в готовую пищу: научитесь ценить естественный вкус продуктов,

готовьте дома чаще, что позволит контролировать количество соли в блюдах,

выбирайте продукты с низким содержанием соли: читайте этикетки и отдавайте предпочтение продуктам с минимальным количеством соли,

старайтесь не добавлять соль в приготовленную еду,

Ограничьте потребление обработанных продуктов:

сосиски, колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд — это настоящие «бомбы» с высоким содержанием соли,

обратитесь к врачу, который поможет вам разработать индивидуальную диету, чтобы учитывать ваши потребности и снизить риск развития инсульта.

Сделайте выбор в пользу здоровья!

Ограничение потребления соли — это простой, но эффективный шаг, который поможет снизить риск инсульта.

Помните, что ваша жизнь в ваших руках

*ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом — учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.

*Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку .

Осторожно, сезон простуд!

*Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) являются одними из самых распространенных инфекционных болезней и имеют сезонность. Больше всего случаев заболеваемости отмечается в период с сентября-октября по март!

*Путь передачи преимущественно воздушно-капельный (при чихании, кашле, близком разговоре), однако возможно заражение при прямом контакте с возбудителем или с предметами носителя инфекции!

*При первых признаках ОРВИ (общее недомогание, слабость, насморк) больной начинает заражать всех, кто его окружает!

*В зону поражения ОРВИ входят нос, околоносовые пазухи, горло, гортань, бронхи, легкие, а также конъюнктива (слизистая оболочка глаз)!

*Симптомы ОРВИ: заложенность носа, насморк, повышение температуры тела, першение и боль в горле, кашель, головная боль, ломота в суставах и мышцах, озноб!

*При первых признаках болезни человек должен обратиться к врачу и оставаться дома, чтобы начать лечение и не заражать окружающих людей, ни в коем случае не заниматься самолечением!

Меры по профилактике ОРВИ и гриппа делятся на 2 категории!

-специфические;

-неспецифические.

К специфическим мерам профилактики относится вакцинация. Эффективность вакцинации для профилактики гриппа достаточно высока. Прививку нужно сделать за несколько месяцев до начала эпидемии, чтобы организм успел выработать антитела. Неспецифическая профилактика ОРВИ и гриппа направлена на укрепление иммунитета и мер по предотвращению заражения вирусами.

Для укрепления иммунитета необходимо!

-прием продуктов богатые витаминами, мёд, шиповник, алоэ, цитрусовые;

-качественное и сбалансированное питание;

-занятия физкультурой, закаливание организма;

-здоровый сон не менее 7-8 часов;

-избегать переохлаждения организма;

-не употреблять без назначения врача и без необходимости различные лекарственные препараты;

Меры по предотвращению заражения вирусами, особенно в период эпидемии и в сезон простуд!

-избегать массовые скопления людей;

-стараться не контактировать с больными людьми;

-носить медицинскую маску в общественных местах (не забывать менять каждые 2-3 часа);

-после посещения улицы обязательно мыть руки с мылом;

-регулярная влажная уборка не менее 2 раз в неделю и регулярное проветривание помещений;

-укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни;

-не заниматься самолечением и обращаться к врачу при первых признаках ОРВИ или гриппа.

-Важно! Обращение за медицинской помощью при признаках ОРВИ

Уважаемые жители!

С наступлением сезона простуд и вирусных заболеваний важно помнить о необходимости своевременного обращения за медицинской помощью. Если вы заметили у себя или у близких следующие признаки, не откладывайте визит к врачу:

-Признаки заболевания ОРВИ:

• Повышенная температура тела (обычно выше 38°C)
• Кашель (сухой или влажный)
• Насморк или заложенность носа
• Боль в горле
• Головная боль и мышечные боли
• Слабость и усталость

-Почему важно обратиться к врачу:

1. Снижение риска осложнений: Раннее обращение поможет избежать серьезных последствий, таких как пневмония или бронхит.
2. Своевременная диагностика: Врач сможет провести необходимые анализы и назначить адекватное лечение.
3. Предотвращение распространения инфекции: Обращаясь за помощью, вы снижаете риск заражения окружающих.

-Как действовать:

• При первых симптомах заболевания оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.
• Запишитесь на прием к врачу или вызовите врача на дом.
• Следуйте рекомендациям медицинского работника и не занимайтесь самолечением.

-Берегите свое здоровье и здоровье окружающих!

Помните, что ваше здоровье — это важный ресурс. Заботьтесь о себе и своих близких, и не стесняйтесь обращаться за помощью!

Будьте внимательны к своему состоянию и не забывайте о профилактических мерах!

В 

БИЧИИ УРУГЛАНЫН КЕМДЭЭШКИННЕРИ

БОЛГАШ ОЛАРНЫ БОЛДУРБАЗЫ.

(Детский травматизм)

Кемдээшкин – кижинин организминге хенертен кандыг-бир аарышкыны даштыкы чылдагаанардан хора чедиртип алганы, эът-кештин будун-буруну урелип, ааш кынып эртери болур.

Кемдээшкиннернин болган чылдагааннары болгаш хевирлери ангы-ангы болур. Колдуунда 70-75 хуузунда кемдээшкиннерни бичии ажы-толдер ап турар.

Чаш назылыг уругларнын кемдээшкин алганы – онза айыылдыг болгаш дувурелди оттуруп турар. Чуге дээрге, бичии кижи аар берге кемдээшкинни алгаш кадыкшылынга улуг хораны ап, азы болза амы-тынындан безин чарлы берип болур барымдаа бар.

Кемдээшкиннернин 5 кол хевирлери:

1. Чурттап турар оран-савазынга, девискээринге, хериминин иштинге кандыг бир ажыл кылып тургаш, изиг аъш-чем кылып тургаш, ойнап турган уеде алдынган (Бытовой травматизм).
2. Кудумчуга, даштыгаа, агаарлап чораан уезинде (Уличный травматизм).
3. Ооренип турар школазынга, чапсар уелеринде, иштики корум-чурумну сагываанындан (Школьный травматизм).
4. Спортчу – куш-дамыр сайзырадыр хемчеглер, куш-культура кичээлинин уезинде, айыыл чок чорукту сагываанындан, спортчу херекселдернин быжыг эки байдалындан, эптиг, шын дериишкинни тургуспаанындан (Спортивный травматизм).
5. Оон-даа оске – кодээ ажыл-агый ажылдары кылганда, хемнер, холдерге эштип тургаш дээн ышкаш (Прочие травмы).

Чаш ажы-толге бо-ла таваржы берип болур айыылдыг чуулдер:

• Бедик черден андарлы бээри;
• Хол, будун, кежин чидиг бистиг чуул-биле билбейн кезип алыры, балыглар;
• Аргажок бичии чуулдерни холга туткаш, ону аскынче суптары, тыныш органнары мунгашталы бээри;
• Машина-балгат халдыыр орукка чорааш кемдээшкин ап болуру;
• Химиктиг будумелдер-биле хораннаныышкын;
• Янзы-буру хевирлернин орттеннери.

Ада-иелер болгаш бичии ажы-тол-биле ажылдап чоруур ажылдакчылар, азы чанында хайгаарап чоруур чоок кижилери уругнун айыыл чок чоруун бодап, 2 угландырыышкынга ажылды чорудар болза эки:

1. Кемдээшкин алыр хире байдалдарны тургуспас, чайладыры.
2. Ургулчу-ле ооредиишкин, тайылбыр ажылын баш бурунгаар ажы-тол аразынга чорудары албан.

Бистерден улуг кижилерден: ада-иелери, башкылары, кижизидикчилери, чоок улузу Ажы-Толдеривистин кадыкшылы болгаш чуртталгазы бистин холувуста, кичээнгейивисте, серемчилелдиг чоруувустан, чагып-сургаашкынывыстан кол хамааржыр.

Хундулуг ада-ие! Ажы-толдеривистин аас-кежиктиг чаш назыны дээш харыысалганы утпааалынар! Ынакшылдыг болгаш кадыкшылдыг болунар!