Врач медицинской профилактики Лидия Ондар советует населению, что самым действенным методом профилактики развития неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Также важнейшую роль играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Стартовала неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Правильно питаться:
-ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
-увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
-увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
-снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
-НЕ КУРИТЬ.
-ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ.
-БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПРОСТУДА ПЕРЕРАСТАЕТ В ПНЕВМОНИЮ(ХОРЕККЕ ДЕГДИРИИШКИН)?
▪️ Боль в грудной клетке (хорээнге аарышкылыг апаар)
Боль присутствует и в спокойном состоянии. Кроме того, усиливается при кашле и при попытке сделать глубокий вдох.
▪️ Одышка (тыныштап эгелээр)
Одышка в состоянии покоя и при нагрузках. Затрудненное дыхани и головокружение. Кожа на лице, руках может приобрести синюшный оттенок.
▪️ Температура (эьди изиир)
При пневмонии температура повышается до 39–40 градусов и держится несколько дней. Жаропонижающие препараты могут не помогать.
Будьте внимательнее с обезжиренными продуктами, изучайте их ингредиентный состав!
Часто мы ставим знак равенства между обезжиренными и низкокалорийными продуктами, однако делать этого не стоит. Для придания вкуса во многие низкожирные и обезжиренные йогурты, творожки и другие продукты добавляют сахар, о чем можно узнать, взглянув на этикетку с составом.
Не пейте сладкие газированные напитки на основе сахара или замените их на аналоги с сахарозаменителями!
Калории из таких напитков легко усваиваются, но чувства насыщения Вы от них не почувствуете, что закономерно приведет к избытку энергии, которая отложится в виде жира.
Это касается не только майонеза, в настоящее время на полках магазинов представлено огромное количество разнообразных соусов с высокой калорийностью. Все они обладают высокой энергетической ценностью и могут значительно увеличить калорийность любого блюда, в которое Вы их добавите. В качестве альтернативы используйте соусы домашнего приготовления на основе белого йогурта, горчицы, томатной пасты.
Берегите свое здоровье!
-КОРЬ — это вирусное инфекционное заболевание, вызываемое вирусом кори. Оно передается через капли слюны при кашле или чихании, а также можетspread через контакт с заражёнными поверхностями.
#Первые симптомы кори проявляются через 10-14 дней после заражения и могут включать высокую температуру, насморк, кашель, конъюнктивит и характерную сыпь, которая появляется на третьи-четвертые сутки.
Корь значительно снижает иммунитет, что делает человека уязвимым к другим инфекциям. Без надлежащего лечения и вакцинации, болезнь может привести к серьёзным осложнениям, таким как пневмония, менингит и даже смерть.
Вакцинация против кори играет важную роль в предотвращении вспышек заболевания. Несмотря на доступность вакцины, в последние годы наблюдается рост числа случаев кори из-за снижения уровня вакцинации в некоторых регионах.
#Самая главная профилактика - это вакцинация !!!
Тихий враг, который может стать причиной инсульта: СОЛЬ
Мы все знаем, что соль — это необходимый компонент нашей диеты. Она придает вкус еде, помогает сохранить продукты и даже необходима для некоторых физиологических процессов.
Но мало кто задумывается, что избыток соли может стать серьезной угрозой для здоровья, в том числе повышать риск инсульта.
Избыток соли приводит к повышению артериального давления. Это происходит потому, что соль удерживает воду в организме, увеличивая объем крови и, соответственно, нагрузку на сердце.
Высокое артериальное давление — один из главных факторов риска инсульта. Инсульт возникает, когда кровь перестает поступать в мозг. Это может произойти из-за закупорки сосуда (ишемический инсульт) или его разрыва (геморрагический инсульт). Повышенное артериальное давление делает сосуды более хрупкими и подверженными закупорке или разрыву.
Важно помнить, что норма суточного потребления соли — 5 гр. По объему это 1 чайная ложка соли без горки!
Как ограничить потребление соли:
откажитесь от добавления соли в готовую пищу: научитесь ценить естественный вкус продуктов,
готовьте дома чаще, что позволит контролировать количество соли в блюдах,
выбирайте продукты с низким содержанием соли: читайте этикетки и отдавайте предпочтение продуктам с минимальным количеством соли,
старайтесь не добавлять соль в приготовленную еду,
Ограничьте потребление обработанных продуктов:
сосиски, колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд — это настоящие «бомбы» с высоким содержанием соли,
обратитесь к врачу, который поможет вам разработать индивидуальную диету, чтобы учитывать ваши потребности и снизить риск развития инсульта.
Сделайте выбор в пользу здоровья!
Ограничение потребления соли — это простой, но эффективный шаг, который поможет снизить риск инсульта.
Помните, что ваша жизнь в ваших руках
*ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом — учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.
*Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку .
Осторожно, сезон простуд!
*Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) являются одними из самых распространенных инфекционных болезней и имеют сезонность. Больше всего случаев заболеваемости отмечается в период с сентября-октября по март!
*Путь передачи преимущественно воздушно-капельный (при чихании, кашле, близком разговоре), однако возможно заражение при прямом контакте с возбудителем или с предметами носителя инфекции!
*При первых признаках ОРВИ (общее недомогание, слабость, насморк) больной начинает заражать всех, кто его окружает!
*В зону поражения ОРВИ входят нос, околоносовые пазухи, горло, гортань, бронхи, легкие, а также конъюнктива (слизистая оболочка глаз)!
*Симптомы ОРВИ: заложенность носа, насморк, повышение температуры тела, першение и боль в горле, кашель, головная боль, ломота в суставах и мышцах, озноб!
*При первых признаках болезни человек должен обратиться к врачу и оставаться дома, чтобы начать лечение и не заражать окружающих людей, ни в коем случае не заниматься самолечением!
Меры по профилактике ОРВИ и гриппа делятся на 2 категории!
-специфические;
-неспецифические.
К специфическим мерам профилактики относится вакцинация. Эффективность вакцинации для профилактики гриппа достаточно высока. Прививку нужно сделать за несколько месяцев до начала эпидемии, чтобы организм успел выработать антитела. Неспецифическая профилактика ОРВИ и гриппа направлена на укрепление иммунитета и мер по предотвращению заражения вирусами.
Для укрепления иммунитета необходимо!
-прием продуктов богатые витаминами, мёд, шиповник, алоэ, цитрусовые;
-качественное и сбалансированное питание;
-занятия физкультурой, закаливание организма;
-здоровый сон не менее 7-8 часов;
-избегать переохлаждения организма;
-не употреблять без назначения врача и без необходимости различные лекарственные препараты;
Меры по предотвращению заражения вирусами, особенно в период эпидемии и в сезон простуд!
-избегать массовые скопления людей;
-стараться не контактировать с больными людьми;
-носить медицинскую маску в общественных местах (не забывать менять каждые 2-3 часа);
-после посещения улицы обязательно мыть руки с мылом;
-регулярная влажная уборка не менее 2 раз в неделю и регулярное проветривание помещений;
-укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни;
-не заниматься самолечением и обращаться к врачу при первых признаках ОРВИ или гриппа.
